08.10.2010 15:31
Meil on väga hea meel teatada, et meie treenerite meeskond on saanud täiendust. Oma teadmisi hakkab Teiega jagama endine tippsuusataja, Vasaloppeti võitja Raul Olle.
Peagi on meie lehele lisandumas treeningkavad erinevaid eesmärke silmas pidades: saada hea ettevalmistus talvisteks maratonideks, osaleda mõnel kindlal võistlusel või lihtsalt tunda head tervist läbi suusatamise. Kuna suusatamine on meie kodumaal väga populaarne, võime isegi öelda, et spordiala number üks Eestis, siis mis võiks olla veel parem, kui harrastajad saavad treenida professionaalide nõuannete järgi.
Sügis on õige aeg alustada ettevalmistust talvisteks maratonideks
Kuna elame kliimas, kus pole kunagi kindel, millal lumi võiks katta maad, on tähtis roll nö. "musta maa" treeningul. Endast lugupidav alaharrastaja võiks vähemalt omada käimiskeppe, millega teha imitatsioonitreeninguid (soovitavalt vahelduval maastikul). Juba veidi edasijõudnumad harrastajad võiksid omada ka suusarollereid, kuid hea ettevalmistuse saab teha ka nendeta. Kindlasti kuulub sügisel suusataja ettevalmistusse ka mõningal määral jooksutreeninguid ning üle ega ümber ei saa me ka jõuharjutustest. Suusataja peab eelkõige arendama ülakeha lihaseid. Vähemtähtsad pole ka kere keskosa lihased ning vabastiili edu võtmeks on ka tugevad jalalihased. Ilmtingimata ei ole vajadust jõusaali külastamiseks. Harjutusi saab sooritada ka kodustes tingimustes.
Ettekujutus lumevaba perioodi treeningutest
Kõigile meie portaalikülastajatele on TASUTA 3-nädalane treeningkava, mille on koostanud Raul Olle. Treeningkava hõlmab treeninguid 3-4x nädalas. Pearõhk on vastupidavuse arendamises (treeningud aeroobses režiimis). Kava sisaldab ka treeninguid suusarolleritel, kuid nende puudumisel soovitab Olle asendada treeningud jooksu või imitatsiooniga.
Sildid: jõuharjutused käimiskepid Maraton Olle Raul suusarollerid suusatamine treener treeningkava
