30.08.2010 15:48
Paljude jaoks on 1. september teine „uus aasta” algus. Kindlasti olete end mõnusalt välja puhanud ja taas valmis rohkem korrapäraseks eluks. Kuna töö, kool või muud kohustused nõuavad omajagu distsipliini, siis on sügis ka suurepärane aeg korrapäraste treeningute alustamiseks. Soovitame oma nädalaplaani üle vaadata ning treeningud sellesse sobitada. Pingelisemad päevad on kindlasti mõistlikum jätta pigem puhkepäevadeks ning treeningpäevadeks valida need, mil tunned oma kehas ja vaimus rohkem energiat.
Tark ei torma
Kui olete pidanud mõnda aega treeningpausi, siis kindlasti ei ole mõistlik alustada suurte mahtudega ning „pulss punases”. Alustama peaks mõõdukalt. Piisab täiesti pooletunnistest ringidest aeroobses tsoonis ning juba mõne nädala möödudes võite koormust tõsta. Kõige mõistlikum on kindlasti jätta pikemad treeningud nädalavahetusse, kus teil on rohkem aega ning energiat. Rusikareegel ütleb, et nädalavahetuse pikk treening võiks olla vähemalt 1,5 kuni 2 kordse pikkusega nädalasisestest treeningutest. Pulss olgu madal 60-70% maksimumist. Kui pulsimõõturit kasutada ei soovi, tunneb õige taseme ära sellest, et pingutus ei sega tavapärast kõnelemist. Selles tsoonis treenides kulutab keha energiaallikana suurel määral rasva.
Mitmekülgsust treeningutesse
Sügise lõpp on teada tuntud porine ja pime aeg. Teinekord ei ole mingit tahtmist isegi välja minna. Miks mitte tuua selleks ajaks treeningutesse vaheldust? Kui eesmärk ei ole mingil konkreetsel võistlusel osaleda (ratta- ja jooksu võistlushooaeg Eestis saab peagi läbi), siis on see parim aeg võtta lisa kõrvalaladest. Jooksu treeninguid võib asendada ujumisega, rattasõiduga ning miks mitte külastada korra või kaks nädalas jõusaali. Erinevad spordialad koormavad eri lihasgruppe ning parandavad kordinatsiooni. Uuel hooajal olete taas värske ja valmis rohkem keskenduma oma peamisele spordialale.
Hea vormi saavutamiseks tasub aga aastarinselt teha jõuharjutusi. Kui te pole sellega veel algust teinud, on sügis-talvine jõusaal selleks hea võimalus. Kindlasti aga ei maksa uue hooaja sees jõuharjutusi ära jätta. Lihaskond nõrgeneb ning te peate kulutama ökonoomsemaks liikumiseks rohkem energiat.
Sildid: jalgratas jõuharjutused jõusaal jooks pulss treeningud ujumine
