23.08.2010 11:56
Et saada ettekujutus maratonist, võiks eelnevalt läbida lühema Kõrvemaa maratoni (40 km tavapärase 55-70 km asemel). Ettevalmistuseks pole paremat, kui juba nädal varem ennast proovile panna see läbi sõites.
Kuidas treenida 4 nädalat, et jõuaks läbida maratoni ilma, et nädal vaaguks hinge?
Kindlasti tuleb alustada põhja ladumisega. Esimese nädala treeningud tuleb läbida kasutades pulsikella. Pulss tuleks hoida võimalikult madalal (100- 150 lööki minutis). Kindlasti pole otstarbekas minna kohe maastikule. Tuleks alustada maanteel või kruusateedel treenimist alates 30-40 km ja 3-4 korda nädalas. Vastavalt enesetundele tuleb ka järgnevatel nädalatel tõsta koormust. Vajadusel kasutada profesionaalset abi treeningute efektiivsemal teostamisel.
Lõigu- ehk kiirustreeninguid tuleks teha alles nädal enne võistlust, mis on piisav, et saada väheke kiirust jala taha!
Võistluspäev – millele tuleks tähelepanu pöörata?
Kindlasti tuleb vältida kaasa minemist endast tugevamatega. Tuleb sõita endale sobivas tempos, et kestaks kuni võistluse lõpuni. Alles distantsi teisel poole võiks/peaks tõstma tempot, et mööduda aeglasematest võistlejatest. Aga kindlasti ei tohi minna väga hasarti, kuna see võib valusalt kätte maksta kukkumisega. Suure kiirusega sõites väheneb keskendumisvõime näha juurikaid, auke ja ohte kurvi taga. Kindlasti tuleb vältida järske manöövreid, mis võivad ohustada teisi võistlejaid.
Vajadusel turgutage end toitlustuspunktis söögi ja joogiga. Isegi ennast hästi tundes tuleks täita vähemalt joogipudelid. See aeg (2-3 min) mis läheb kaduma, ei kompenseeri seda aega, kui jääda jooginälga distantsi lõpus!
Infoks:
18 septembril kogunetakse ennem kella 11.00, et läbida võitlusdistants 40 km
Võitsluspäev 25.09:
40 km ehk võistlusdistants: Ühisstart kell 12.00 Rajal on 2 teeninduspunkti
18 km ehk tervisedistants: Ühisstart kell 12.45. Rajal on 1 teeninduspunkti.
Sildid: jalgratas Janek Kõrvemaa kiirustreeningud Rattamaraton SEB Tombak
