09.12.2011 13:48
Peagi on detsembrikuu esimene pool möödas ning suusasõbrad on lumeootuses juba pisut kärsituks muutunud. Üks tulihingeline suusafänn ei lase aga ennast sellest heidutada.
Millisete alternatiivsete treeningutega tuleks suusavormi lihvida, kui lumi radadelt puudub? Järgnevalt räägib e-treening.ee uus treener Vahur Teppan sellest, kuidas „musta maa“ periood enda kasuks pöörata.
Alternatiivsed treeningud lume puudumisel
Kui ilm ei ole vihmane ja termomeeter näitab pluss-kraade, sobivad väga hästi rullsuusatamine ja suusakeppidega imitatsioonjooks/kõndimine maastikul. Vihmase ilmaga muutuvad sel aastajal matkarajad väga poriseks ning miinus-kraadidega võib asfaldil rullitamine jäätumise tõttu väga ohtlikuks kujuneda.
Tee kestvusjõudu arendavaid jõuharjutusi
Selliste ilmadega sobib ideaalselt jõuvõimlemine, mida on võimalik teha kas või kodustes tingimustes. Tegemist on vastupidavusliku jõutreeninguga, kus põhirõhk on lihasvastupidavusel.
Treening koosneb staatilistest ja dünaamilistest harjutustest enda keharaskusega (kätekõverdused, istessetõusud, erinevad keha-stabilisatsiooni harjutused). Harjutusvara on piisavalt lai ning juba pooletunnine treening annab väga hea koormuse.
Lisaks sellele võid käia jooksmas. Jalalihaste treenimiseks on head trepihüpped. Leia parajalt pikk trepp (kui see jääb jooksuteele) või lihtsalt mõni tõus ning hüppa koosjalu ja ühe-jala peal korduvalt üles. Jälgi, et alla tulles pulss taastuks.
Sõude-ergomeeter annab hea koormuse
Kodustes tingimustes või jõusaalis on hea vahend sõude-ergomeeter. See ei imiteeri küll suusaliigutusi, kuid annab väga hea üldkehalise koormuse. Töötavad nii jalad, käsivarred, selg ja kõht. Ühesõnaga kõik lihased, mis ka suusatamisel töösse rakenduvad.
Järgmises postituses räägime sellest, milliseid harjutusi peaks suusaharrastaja jõusaalis tegema.
Sildid: imitatsioon jõuharjutused jõusaal jõuvõimlemine lihasvastupidavus rullsuusatamine sõude-ergomeeter suusatamine Teppan trepihüpped vastupidavus
