09.08.2011 13:22
Loodus hakkab kergelt märku andma, et suvi liigub sörksammul sügise poole ning juba kuu aja pärast toimub Tallinnas kõigi jooksusõprade suurüritus - SEB Tallinna Maraton. Oma blogipostituste seeria viimases osas anname ülevaate, kuidas treenida viimasel maratonieelsel kuul, et ettevalmistus oleks terviklik.
Katseta võistlusel maratonirütmi
Soovitame kõigil 11. septembril maratonistarti minejatel osa võtta 13. augustil esmakordselt toimuvast Narva Energiajooksu poolmaratonist. Võistluse eesmärk peaks olema organismi töövõime tunnetamine. Kindlasti ei maksa võistlusel anda endast 110%. Pigem tuleks hoida end veidi tagasi.
Viimaseks maratonieelseks proovikiviks võiks jääda 39. jooks ümber Ülemiste järve. Maratonil osaleja peaks jooksu läbima maratonitempos, ehk alla anaeroobse läve.
Taastumine on ülioluline
Viimane arendav treening (pikk kross) tuleks joosta 3-4 nädalat enne võistlust. Treeningu pikkus olgu maksimaalselt 3 ja pool tundi. Edasised treeningud joostakse juba taastavatena. Oluline on meeles pidada, et treeningu efekt ei avaldu enam viimase 3 nädala jooksul. Määrav on eelnev ettevalmistus.
Luba endale piisavalt und
Ajal, mil arendavad treeningud on seljataga ning eesmärgiks on taastavad treeningud (mille sees ka tempojooksud lihastoonuse hoidmiseks ja hea jooksurütmi säilitamiseks), peaksime pöörama tähelepanu kvaliteetsele puhkusele. Jälgi, et lubad endale 10-15 päeva jooksul enne maratoni igapäevaselt vähemalt 8-10 tundi und.
Kui oled harjutanud järjepidevalt vähemalt 2 kuud, aga soovid olla veendunud, et oled maratonipäeval heas löögihoos, soovitame Sul tellida 1 kuu pikkuse personaalkava, mille koostab jooksuspetsialist Margus Pirksaar.
Maraton tundub Sinu jaoks ulmeline ettevõtmine? Anna endast parim 10 km jooksus. Treener Margus on selleks kokku pannud spetsiaalsed 1 kuu pikkused programmid, mis annavad Sulle jooksupäevaks tõelise buusti!
Sildid: Maraton maratonitempo Margus Pirksaar puhkus taastumine tempojooks uni
