15.08.2010 20:38
Kõik, kes te pole veel alustanud ettevalmistust SEB Sügisjooksu 10 km võistluseks, olge mureta. Neli nädalat on piisav aeg enese vormi viimiseks! Kahjuks ei käi see küll maratoni kohta, see katsumus tasub teil vastu võtta pigem järgmisel sügisel. Et läbida edukalt 42,195 km pikkune distants, soovitab treener Margus Pirksaar harjutada vähemalt kolm kuud. Taoline ettevalmistus tagab rajal enesekindluse nii füüsiliselt kui vaimselt.
Mida peaks silmas pidama treeningutega alustamisel ning millise mahuga treenida, et end hoiduda kohe algul ületreeningusse sattumisest?
Alguses on kõige raskem emotsiooni tagasi hoida. Tahtmine on suurem kui organism talub koormust ning alustatakse tihtilugu kohe korralike koormustega. Esimesed trennid võiks alustada 30-40 min jookust. 4-5 trenni sellise koormusega ning sealt võiks siis vaikselt edasi kasvatada juba ajalist pikkust.
Kas algaja (jooksuaeg 1.00 ja enam), kes läheb esimest korda 10km pikkust distantsi jookma, peaks tegema ka kiirustreeninguid?
Algajal puudub vajadus spetsiaalseteks kiirustreeninguteks. Algul oleks vaja kasvatada organismi koormuse talumisvõimet. Kui käia jooksmas 3-4 nädalat väga rahulike koormustega (40-50 min korraga), piisab sellest täiesti jooksmast 10km 60 min või enam.
Millistele nüanssidele peaks tähelepanu pöörama, et tunneksin end rajal hästi?
Kõige suuremaks komistuskiviks on tihtilugu algtempo valik. Soovitan esimese kilomeetri isegi treeningtempos läbida, et tekiks tempo tunnetus ning stardi emotsioon ja elevus maabuks. Lisaks kindlasti jälgida vähemalt nädal enne joogi-söögi-une reziimi. Viimasel nädalal ei tohiks endale treeningutega liiga teha. Tihtilugu kiputakse seal veel kõvasti treenima, kuid kahjuks unustatakse, et treeningu mõju ei avaldu üle öö. Läbimõeldud tegevus tagab edu!
Neid punkte järgides, võite kindlasti rahvaspordiüritusest täiel rinnal rõõmu tunda. Läbimõeldult koostatud treeningkava tagab edu. Pane end võistlusele kirja ja harjuta regulaarselt. Finiši joont ületades tunned sa end suurepäraselt, kui oled jälle ühe oma eesmärgi ellu viinud.
Sildid: ületreening Maraton Margus Pirksaar Sügisjooks treeningkava
