09.05.2011 12:23
Millal veel kui mitte nüüd on õige aeg välja otsida oma lemmikloom – jalgratas. Kuidas end läbi jalgrattasõidu paremasse vormi viia ning mida peaks kindlasti üks harrastaja teadma varustusest? Soovitusi ja nõuandeid annab kahekordne Eesti meister Janek Tombak.
Jalgrattasõiduga paremasse vormi
Kui ilmad lubavad, siis tööle ja tagasi sõit oleks juba väike igapäevane tõhus treening. Rasvapõletuse eesmärgil tuleks hommikune ring teha a jeûne ehk eesti keeles söömata. Kui energiat sõitmiseks ei saada hommikul söödud toidust, põletame otse rasvu. NB! Et saada kätte soovitud efekt, siis kindlasti sõita madala pulsiga <120 lööki minutis.
Milliseid spordialasid peaks lisaks harrastama?
Jalgrattaga sõit on juba piisav koormus, kui seda 2-3 x nädalas harrastada. Et saavutada häid tulemusi ja mitte endale liiga teha, tuleks kindlasti kasutada professionaali abi, kes annab kätte suuna nii pühapäevasõitjale kui ka harrastussportlasele. Oluline on, et treener või soovitaja omaks piisavalt kogemusi.
Olen oma silmaga näinud ja kogeda saanud 10 profiaasta jooksul, kui mööda annab panna soovitustega, kui on väga puudulikud kogemused ja neid on ainult ammutatud ajakirjandusest!
Kus ja kui palju sõita?
Kevadel ja suvel, kui ilm on soe ja päike paistab, ei meeldi paljudele jõusaalis erinevates rühmatreeningutes käia. Miks mitte võtta ette koos pere või sõprade-sõbrannadega väike rattasõit vabas looduses?
Eelista alati vabas õhus viibimist, sest enamik meist veedab oma päeva alati kas autoroolis, kontori- või koduseinte vahel või poes shopates. Õige riietuse ja hea varustusega saab rattasõitu meie kliimas ka välistes tingimustes suhteliselt kaua harrastada.
Jõukohane kõigile
Jalgrattaga sobib sõita igas vanuses. Põhiline on nauding ning emotsioon, mida ammutatakse värskest loodusest ja rahuolu, kui läbitakse pikki vahemaid. Enim tekitab minus endas mõnusa emotsiooni, kui näen inimesi varahommikuti rõõmsal meelel pedaale sõtkumas. Rattasõit on üks kergemaid ja lihtsamaid viise kiiresti edasi jõuda ja vaata et kõige tõhusamaid viise kiiremini kaalust allavõtmiseks.
3 meelespead
1) Esimene asi on kindlasti kiiver, mida ei tohiks unustada. Sellega näitame suurt eeskuju ka lastele.
2) Kui läbid pikemaid distantse, muretse endale pehmendusega jalgrattapüksid ja spetsiaalne sõidusärk, mis märjaks saades higistamisel keha külge ei kleepu. Paha ei tee ka spordijook. Võimalusel pane taskusse väike pump ja siselohv. Küll neid abivalmis meesterahvaid leidub, kes aitavad neidudel katkise lohvi ära vahetada. :)
3) Kui soovid end jalgrattasõiduga vormis hoida või vajad personaalseid soovitusi ja treenigplaane võislusteks ettevalmistamisel, vali endale sobivaim pakett meie valikust.
Janek Tombak
Sildid: jalgratas Janek kaalukaotus kiiver rattasõit spordivarustus Tombak treening treeningkava treeningplaan
