15.04.2011 11:20
Lähinädalatel on meediakaja saanud erinevad taastajad ning ikka ja jälle kerkib üles küsimus - kas toidulisandeid peaksid tarbima ka harrastajad? Kuna piir harrastajate ja sportlaste vahel on tänapäeval juba piisavalt hägune, siis järgnevalt anname mõned kuldaväärt nõuanded.
Kõige tähtsam on vesi
Keskmise intensiivsusega treeningu puhul kaotab keha 0,5 - 1 liitrit vedelikku tunnis, intensiivse koormuse puhul aga kuni 3 liitrit. Äärmiselt oluline on võimalikult kiiresti vedelikukaotus korvata, tarbides mineraalvett. Isotoonilise spordijoogi võiks harrastaja valida vastavalt oma maitse-eelistustele. Alati ei ole kõige kallim kõige tõhusam!
Üldjuhul ei saa ajalise kriteeriumi puhul tõmmata piiri, et alates 60 minutist vesi enam ei aita, vaid ilmtingimata on tarvis tarbida isotoonilist jooki. Harrastajatele on soovitatavad nii vesi kui spordijook alates 30-minutilisest pingutusest. Oluline on eelkõige vedeliku kui taastumisvahendi kasutamine.
Toidulisandid harrastajale?
Poelettidelt võib näha, et erinevate valgu-süsivesiku jookide, aminohapete valik on muutunud väga suureks. Treener Margus Pirksaar soovitab pöörduda spordiarsti juurde, kes oskab täpselt hinnata, kas koormus on piisavalt suur, et peaks abi otsima toidlisanditest.
Ideaalne valik
Pane alati banaan kotti, see on äärmiselt lihtne ja tõhus meetod käivitada kiiresti treeningjärgselt taastusprotsess. Treeningjärgse eine valikul peaks lähtuma, et tegu ei oleks happelise toiduainega. Lisaks banaanile on väga hea valik pirnid, rosinad ja kuivatatud ploomid.
Mida kasutad Sina treeningjärgseks taastumiseks?
Sildid: aminohapped mineraalvesi Pirksaar spordijook taastajad taastumine toidulisandid
