01.04.2011 15:09
Kuidas end nädalavahetusel pikemaks ringiks ettevalmistada? Teatavasti meeldivad meie rahvuskangelasele Andrus Veerpalule enim just pikad madalal pulsisagedusel tehtavad treeningud.
Järgmiselt anname 7 nõuannet, kuidas läbida hulk kilomeetreid naudinguga:
1. Jaota treening osadeks – kui plaanid joosta 20 km, jookse esimesel nädalal esimesed 10 km aeglasemalt, järgmised kümme veidi kiiremini. Uuel nädalal alusta 5 km soojendusega, järgmised 10 km läbi kiiremas tempos ja viimased viis lõdvestuseks aeglasemalt. Kolmandal nädalal võid joosta esimese osa kiiremini ja järgmise aeglasemalt. Seeläbi muudad treeningu enda jaoks huvitavamaks.
2. Vali huvitav rada – ära tüüta ennast kilomeetri pikkuse ringiga, läbides seda kümneid kordi. Linnas elades võid vabalt hommikul kodust startida, linnale tiiru peale teha ja tagasi koju naasta. Võimaluse korral treeni linnast väljas. Vali looduskaunis metsaring või jookse suvel mereääres, naudi värsket õhku ja lülita end täielikult välja töistest probleemidest – see on aeg vaid iseendale.
3. Spordi koos sõpradega – ETTEVAATUST! Jälgi, et treening ei kujuneks võistluseks, sest pika treeningu eesmärk on hoida pulssi madalal. Kui võistlemiseks läheb, võid joosta koos sõpradega distantsi esimese poole, teine pool vali juba vastavalt oma enese tempole.
4. Mõtle oma eesmärgile – kujutle vaimusilmas ette rahvaspordi üritust, millest plaanid osa võtta. Kujuta, et läbid seda kerge tundega, ületades finisijoone ajaga, mille oled endale eesmärgiks seadnud. Meel on rahul, kui lähed starti tundega, et piisav ettevalmistus on tehtud.
5. Harjuta treeningkava järgi – treeningplaani jälgides on pikki treeninguid kordi lihtsam läbi viia. See hoiab sind motiveerituna ja tagab kindlustunde, et liigud õiges suunas. Kui mõtled enne treeningut, kui palju täna joosta, vähendad distantsi või treeninguaega suurema tõenäosusega.
6. Puhka end välja – maga piisavalt päev enne pikka distantsi, et tagada suurepärane sooritusvõime. Treeningupäeva hommikul söö kvaliteetset süsivesikurikast toitu. Hea aeg katsetamaks võistluspäeva menüüd, mis just Sulle sobib.
7. Kuula oma lemmikmuusikat – joostes kuula oma lemmiklugusid. Nii läheb aeg kiiremini ja lõbusamalt. Runner`s World on kokku pannud väga huvitava playlisti 90 minutiks. Miks mitte seda järgi katsetada?
Millised on sinu nipid, mida kasutad pikkadeks ringideks valmistumisel?
Sildid: eesmärk pikk treening treeningkava treeningplaan Veerpalu
