17.03.2011 10:37
Talv on Eestimaa pinnal olnud juba päris pikalt ja loodetavasti on saanud kõik soovijad korralikult suusarajal treenida. Nüüd, kus lumi hakkab sulama ja teed on juba küllaltki puhtad, saab minna jalgratta sadulasse ilma tervist ohtu seadmata. Kindlasti leidub ka neid, kes on juba päris palju kilomeetreid kogunud. Loodetavasti on luud ja kondid terved?
Laager
Nendele tublidele harrastajatele, kes on planeerinud minna soojale maale 2-3 nädalaks harjutama või alles mõtlevad selle peale, on mul kindlasti kaasa anda palju soovitusi. Toon mõned näited kõige rängematest vigadest, mida laagris olles tehakse ja mis väga valusalt kätte maksavad:
1. Esimestel päevadel suure mahuga ülepingutamine;
2. Hoides kinni kramplikult kolleegide pundist ja tehes pulsiga endale liiga;
3. Puhkepäevade ärajätmine 2-3 nädala vältel, sest ilm on väga ilus;
4. Treeningul nälga jäämine;
5. Kuulata erinevate soovitajate nõuandeid ja panna ise kokku endale sobib treeningprogramm, kuigi puudub suurem kogemus nii endal kui soovitajal;
6. Treenida ilma pulsomeetrita;
7. Haiguse või vigastusega treenimine.
Ka kodumaal saab edukalt treenida
Neid punkte on kindlasti veel ja veel. Ei juhtu ka midagi, kui laagris jääb käimata. Eesti tingimustes hakkavad võistlused pihta siiski niivõrd hilja, et jõuab koguda piisavalt kilomeetreid ja ajastada vorm täpselt õigeks ajaks. Õigesti treenides puudub väsimuse ja kurnatuse teke, mistõttu peaks suve keskel kõige ägedamal võistlusperioodil koju jääma.
Hästi koostatud treeningprogramm tagab edu
Kuulates oma sisehäält või kedagi, kes omab palju kogemusi, saab väsimuse teket targalt edasi lükata. Selleks oleme loonud treeningprogrammid vastavalt eesmärgile. Võimalik on valida endale sobiv treeningkava või lasta koostada personaalkava vastavalt oma vajadusi silmas pidades.
Kuulmiseni treeningutel ja edu võistlusteks!
Janek Tombak
Sildid: jalgratas Janek Tombak treeningkava treeninglaager treeningprogramm
