21.02.2011 18:18
Teadagi kulutab külmas kliimas sõit tohutult energiat. Kuidas energiavarusid taastada? Mida peaks võistlusest taastumisel eriti silmas pidama?
Rohkelt vedelikku
Koormuse ajal kulutab keha suurel määral vedelikku. Tarbi kindlasti paaril päeval rohkem vedelikku kui oled harjunud. Lisaks veele, on tähtsal kohal täismahl ja spordijook. Vedeliku kõrval pole vähemtähtsam õige toiduvalik, mis peaks sisaldama rohkelt süsivesikuid. Ideaalselt sobivad: kaerahelbed, müsli, täisteraleib, riis, pasta, kartul herned, oad ja puuviljad.
Lõõgastus teritab vaimu
Suusamaratoni järgsetel päevadel on lihaste lõdvestamiseks mõttekas käia saunas. Kui maraton toimus pühapäeval, on ideaalne saunaskäik ette võtta esmaspäeval või teisipäeval. Võimaluse korral nautige ka massaaži. Samuti on tähtsal kohal venitusharjutused.
Treening olgu rahulik
Piisab täiesti kui käia paar-kolm korda nädalas suusarajal. Treenida tuleks rahulikus tempos (60-70% maksimaalsest pulsist) taastumise eesmärgil ning võimaluse korral vali kerge maastik. Lisaks soovitab Raul Olle teha kerge vitamiinikuuri, sest organism on pärast sellist pingutust jahedas kliimas haigustele eriti vastuvõtlik.
Jäädvustused suursündmuselt
Kindlasti said paljud osavõtjad tohutult inspiratsiooni ning vaikselt mõlgub peas mõte juba järgmise aasta maratoni suunas. See on väärt ettevõtmine! Meie hea sõber Tarmo on jäädvustanud ka toredaid pilte 40. Tartu Maratonist. Vaadake kindlasti ja leidke end üles!
Sildid: Maraton Olle Raul spordijook suusamaraton taastumine Tartu vitamiinid
