02.02.2011 09:58
Olles teinud piisava ettevalmistuse, et maratonist kujuneks pidupäev, tõuseb märgatavalt meie enesekindlus. Antud tegur on vaimse valmistumise juures kõige tähtsam. Kuidas olla maratonispäeval lisaks vaimsele ettevalmistusele ka reipas füüsilises vormis?
Rusikareegel
Et starti mitte "raskete jalgadega" minna, tuleks viimasel paaril nädalal enne võistlust koormusi teadlikult alandada, rusikareegel ütleb, et ⅓ jagu. Kahel võistlusele eelneval nädalavahetusel peaks tegema pikad koormavad trennid.
Üheks variandiks on võtta osa mõnest maratonist, kus võistlusvormi veidi katsetada. Näiteks, kui peaeesmärk on sõita hästi Tartu Maratonil, on 12. veebruaril toimuv Alutaguse maraton väga heaks treeninguks. Kui otsustate aga iseseisvalt treenida, võiksid treeningute pikkused olla pool kuni ⅔ võistlusdistantsist, kus ca. 60 kuni 90 minutit võiks sõita võistlustempos.
Lühikesed kiirendused toonuse tõstmiseks
Kiirustreeninguid selles faasis enam ei tehta. Pean silmas siinkohal intervalltreeninguid, kus sõidetakse pikemaid lõike pulsitasemega selgelt üle aeroobse läve. Küll aga on ideaalsed lühikesed kiirendused (kuni minutipikkused), mis tõstavad toonust ja annavad maratonipäevaks särtsu.
Maratoninädalal puhake piisavalt, kindlasti esmaspäeval. Nädala keskel võiks teha tunni kuni pooleteisese sessiooni rahulikult suusatades. Raul Olle soovitab rahuliku suusaringi teha ka päev enne starti, kus just eelpoolmainitud lühikesi kiirendusi võiks teha, eesmärk on aga mitte pingutada.
Puhake end mõnusasti välja, valige mõni terviseprotseduur ning käige saunas. Edu, kordaminekuid ja eesmärkide täitumist maratonil!
