20.01.2011 18:05
Pikkadel rahvamaratonidel on rajaprofiil enamasti võrdlemisi tasane, mistõttu pöörame sel korral veidi suuremat tähelepanu paaristõugetele kui klassikastiili kiireimale tehnikale.
Tehnika kallal pikemalt ei peatu, sest parim viis selle õppimiseks ei ole kindlasti tekstist lugemine. Soovitame vaadata pigem õppevideoid ning miks mitte rajal olles kogenud suusatajaid, kellel see väga lendlevalt välja tuleb.
Intervalle treeningusse
#1: Paaristõugete efektiivsuse tõstmiseks, on mõttekas vähemalt korra nädalas sooritada lihasvastupidavuse arendamiseks intervalle. Üheks variandiks on sooritada lühikesi 60 sekundilisi paaristõuke intervalle 5-10 korda, vahepeal 60-90 sekundit rahulikult suusatades.
#2: Teiseks variandiks on soovitatav teha kergeid 10-20 minutilisi paaristõugetega lõike laugel maastikul nädalavahetuse pika põhivastupidavustreeningu keskel. Alustada võiks 10 minutist ning seejärel koormust järk-järgult tõsta.
#3: Raul Olle soovitab suusaharrastajatel teha paaristõugetega intervalle lõigutreeningu päeval. Korraga võiks sõita paaristõugetega 7-8 minutit, vahepeal 5 minutit puhates. Korrata võiks eelnevat kolm korda. Oluline on kõikide variantide kasutamisel, et paaristõugetega intervallid toimuksid laugel reljeefil, vastasel juhul ajame pulsi liialt kõrgeks.
Talvine tippsündmus
Kui sa oled 20. veebruaril toimuvaks Tartu Maratoniks korrapäraselt treeninud, kuid kahtled, kas oled õigel teel ning millised peaksid olema treeningkoormused viimastel nädalatel enne starti ja maratonijärgselt, soovitame tellida ühe kuu pikkuse personaalkava, mille koostab kolmel korral Tartu Maratoni võitjaks tulnud Raul Olle.
Sildid: intervalltreening klassikastiil Maraton Olle paaristõuked Raul suusapäevikud treeningkava vastupidavus
