04.01.2011 19:17
Ettevalmistus maratoniks ei piirdu mõne nädalase harjutamisega, vaid eeldab järjepidevust mitu kuud. Kui juba oleme otsustanud maratonil osaleda, oleks mõistlik määrata treeningute sagedus. Siinjuures peaks arvesse võtma töised kohustustused, õpingud jms.
Vormi arengut mõjutab eelkõige treeningukordade sagedus
Lisaks sagedusele, on olulised ka iga üksiku treeningukorra kestus, treeningu piisav intensiivsus ja puhkus. Läbijale piisab 3 harjutuskorrast, võistlejad peaksid aga treenima 4-5 korda nädalas. Soovitame teha intensiivsemad ja lühemad trennid argipäevadel ning pikk mahutreening nädalavahetusel.
Just nädalavahetus on õige aeg testida veidi võistlusrütmi. Katsetage menüüd, võistlustempos sõitmist ja treeningjärgset taastumist. Nii tagate endale maratonipäeval hea mineku!
Ära heida meelt, et jõulude- või uusaastajärgne trenn jäi tegemata. Keha vajabki teatud määral puhkust, et olla jälle „laetud“ ja täis energiat. Tähtis on hoida endas tunnet, et igakord hing lausa ihkab suusarajale minekut.
2 kuud Haanja Maratonini
Kõigile neile, kes ei võta osa 20. veebruaril toimuvast Tartu Maratonist, kuid soovivad kaasa teha 5. märtsil toimuval Haanja Maratonil, mis on Estoloppeti sarja viimane etapp (kavas on 20/45 km distantsid), on just õige aeg treeningutega algust teha. Raul Olle koostatud 2 kuu pikkused klassikamaratoni treeningkavad on meie lehel kõigile kättesaadavad.
Sildid: Haanja Maraton Olle Raul suusatamine treening võistlustempo
