28.12.2010 13:13
Kes meist ei oleks mingil elu ajahetkel andnud uusaastalubadusi? Üsna levinud on: hakkan uuel aastal (rohkem) trenni tegema, võtan x kilo kaalust alla, alandan rasvaprotsenti, jätan joomise või suitsetamise maha, liitun spordiklubiga ja treenin seal kogu aasta vältel. Tsiteeriksin Peep Vainu raamatust „Kõige tähtsam küsimus“ üht lõiku:
„Kõik aina püüavad oma uusaastalubadusi täita. Õismäel on seda kerge märgata. Teisel jaanuaril tundub, et kõik on väljas kõndimas. Inimesed kepi- ja niisama kõnnivad nii hommikuti kui ka päeva ajal, sageli selle jaoks ostetud uute dresside ja tossudega. Teiseks nädalaks on jalutajate arv poole võrra kahanenud. Kolmandaks nädalaks on järele jäänud tavalised kõndijad ja sörkijad, põhiliselt need, kes olid platsis juba enne uut aastat.“
Miks on uusaastalubadusi raske täita? Vastus on üsna selge – inimesed ei võta eesmärke tõsiselt. Puudub motivaator ning eesmärki vaid endale teavitades, vaevab meid üht-äkki tüdimus. Selleks, et sportlikke eesmärke täita, on mõistlik treenida süstematiseeritud treeningkava järgi. Tooks välja põhjused, miks see nii on:
1. Saavutad seatud eesmärgid suurema tõenäosusega
Treeningkava järgi treenides, omad head ülevaadet kogu tsüklist. Treeningute planeerimine on väga tähtis, keegi ei tule eales olümpiavõitjaks mõeldes hommikul, kui palju ning millisel koormusel võiks täna treenida.
2. Pingutad rohkem
Kui puudub konkreetne plaan, on lihtsam treeningut ära jätta, tuues mitmeid vabandusi: tööl oli raske päev, enesetunne ei ole kiita, aega on vähe või tahaks rohkem puhata. Teinekord aga välja minnes ja soojendust alustades, paraneb enesetunne märkamatult ning sel hetkel tundub naeruväärsena mõte koju jäämisest (teleri või arvuti taha passima jäädes).
3. Hoiad eesmärki alateadvuses
Treeningkavadel on alati eesmärk. Ühed neist rõhuvad konkreetsele võistlusele, teised on mõeldud ideaalse kehakaalu saavutamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks. Treenides plaanipäraselt, hoiad lõppeesmärki pidevalt alateadvuses, mis omakorda paneb sind selle nimel rohkem pingutama ja hakkad üha enam progressi nautima.
4. Annad treenerile tagasisidet oma tegmistest
Internetiturunduse ekspert Peep Laja tõi oma blogis välja: „Personaaltreeneriga trenni tegijad saavutavad paremaid tulemusi kui kodused üksiküritajad, isegi sama heade teadmiste olemasolul. Põhjus on lihtsalt selles, et kui sul on treener, siis sa annad kellelegi aru. Inimesed tegutsevad kõvemini, kui peavad kellelegi raporteerima oma tegevustest, kui peavad vastutama.“
5. Väldid riski sattumaks ületreeningusse
Treenides oma ala ekspertide nõuannete järgi, satud kordi väiksema tõenäosusega ületreeningusse, kui seda teevad üksiküritajad. Teinekord võib ületreenitus sundida koguni mitme nädalase pausini, mida keegi meist ei sooviks. Vastand sellele on alatreenitus, mis ei vii samuti sind eesmärgile lähemale.
Loodame, et sinu 2011. aasta lubadused ei jää pelgalt ainult lubadusteks, vaid teed need ka tegelikult teoks. Leia endale motivaator, mis hoiab sind õigel kursil. Ole ise see, kes on platsis juba eelmisel aastal, mitte uue aasta esimestel nädalatel. Mine alati lõpuni välja.
Sildid: ületreening eesmärgid eesmärk Laja Peep personaaltreener treeningkava Vain
