06.12.2010 19:58
Keegi meist ei sooviks, et talveperioodil levivad haigused, lihasvalud või isegi vigastused, mis teinekord võivad sundida pika pausini, hakkaksid meie treeninguid segama. Kuidas püsida terve ning säilitada energiat kogu hooajaks? Anname selleks 3 kuldset nõuannet:
1. Alustage alati treeningut korraliku soojendusega. Soojendus võiks kesta kindlasti vähemalt 10 minutit, ideaalne oleks 15 minutit. Selle aja sees tuleb liikuda rahulikus tempos, kuni keha on üles soojenenud. Ärge unustage lõdvestust trenni lõpus, et vältida järgmisel päeval "raskeid jalgu". Mida intensiivsem treening, seda pikem olgu soojendus ja lõdvestus.
2. Trenni lõpus vahetage riideid. Oluline on, et märg alussärk saaks vahetatud kuiva vastu. Samuti võiks olla käepärast kuivad sokid, müts, kindad ja soe jope.
3. Venitage. Väga oluline on just venitada treeningu lõpus, pärast 5-10 minutilist lõdvestussõitu. Üks venitus peaks kestma vähemalt 30 sekundit. Venitama peaks kogu keha. Tähelepanu tasuks pöörata sellele, et venitusharjutused tuleks sooritada poole tunni jooksul pärast treeningut, samuti mitte koheselt suusarajalt maha tulles.
Lisaks on väga olulised õige riietus soorituse ajal ning energia varude täiendamine treeningu järel optimaalse toiduvalikuga. Hea kombinatsioon süsiveskutest ning valkudest tagavad kvaliteetse taastumisprotsessi.
Pöörates tähelepanu nendele väikestele, kuid äärmiselt tähtsatele faktoritele, hoiate tervist ning tagate suurepärase saavutusvõime. Oleks äärmiselt tobe jätta vahele planeeritud rahvamaraton haiguste tõttu, mis on tingitud mittehoolikast riietumisest. Ärgem siis unustagem, et suusatamine on eelkõige nauding!
Sildid: lihashooldus suusatamine venitusharjutused
