27.10.2010 22:11
Viimasel ajal on ilmunud mitmeid artikleid teemal, milline peaks välja nägema jõutreening vastupidavusala sportlaste puhul. Seetõttu otsustasime ka meie võtta palju vaidlust ja segadust tekitava teema luubi alla. Uurisime, mida soovitavad kulturistid ning mida endised tippsportlased ise.
Musklimeeste arvamus vastupidavusala jõutreeningust
Janar Rückenberg kirjutas hiljuti Fitness.ee portaalis kahejaolise artikli "Jõutreeningud vastupidavussportlastele...I osa" ja "Jõutreeningud vastupidavussportlastele...II osa". Läbiv idee seisneb selles, et autori arvates ei anna kordused 20-50 seeriates vastupidavusala sportlastele/harrastajatele mitte mingit efekti. Võrdub isegi samaga, mis alaspetsiifiline sport ise või paneb koguni lihased kasvama. Kui üks jooksja, rattur või suusataja jõusaali külastab, peaks ta tegema oma jõutreeningu ülesehituse sarnaselt jõutõstjatega, kus kasutama peaks 1-5 kordust seerias, kuid mitte pingutama seerias välja maksimumi.
Postimehe "Maraton" lisas ilmus samal teemal artikkel ka Ott Kiivikaselt, kes nõustus paljugi Rüceknbergi kirjutatuga. Kuna ajalehe lisa on suuresti mõeldud teile, rahvasportlastele, siis taaskord oli soovitus arendada pigem jõudu kui jõuvastupidavust. Baasharjutused 5-8 kordust seerias (milleks kulturistidel/jõutõstjatel on rinnalt surumine, jõutõmme ja kangiga kükk - arusaamatuks jäi, kas selliseid harjutusi soovitabki Kiivikas vastupidavussportlastele), mitte eriala spetsiifilised harjutused ning nende kohandamine koguni kõikidele aladele! Tegelikkuses on ala spetsiifika siiski pisut erinev. Treenima peab küll tervet keha, nagu Ott ütleb, kuid suusatamise puhul võiks kindlasti rohkem tähelepanu pöörata õlavöötme lihaste arendamisele. Jalgratta ja jooksu puhul ei saa me jällegi üle ega ümber tugevatest jalalihastest. Mis aga kindlasti ei tähenda, et me ülejäänud lihasgruppe ei treeniks!
Mida arvavad endised tippsportlased?
Mida soovitavad harrastajatele e-treening.ee treenerid? Selles osas valitseb tõeline üksmeel. Estoloppetit, järvejookse, jooksumaratone Elion Cupi, rattamaratone läbiv harrastaja ei peaks kindlasti kangisaalis end ribadeks rassima! Vastupidavusala harrastajad peavad lihasvormi harjutusi tegema lähtudes eelkõige lihasvastupidavuse arendamisest, eesmärgiga hoida lihased sitked ja hoiduda vigastustest. Samuti aitab see hoida head keha rühti ning tagab ökonoomsuse. Tähelepanu tasuks pöörata sirutaja- ja kõhulihaste arendamisele, mis harrastajatel tihtipeale liiga nõrgaks kipuvad jääma. Harjutuste sooritamiseks ei ole tarvilik isegi jõusaali kasutamine, vaid need saab kenasti ära teha ka kodustes tingimustes. Kordused jäägu pikemaks, kasutada võiks sekundipõhist lähenemist. Kindlasti ei ole mõttekas jõutreeningut kasutada ainult hooaja eelselt, vaid aastaringselt 1-2 korda nädalas. Treeningkorras võiks sooritada 4-5 erinevat harjutust.
Jõutreeningul on tähtis roll. Janek Tombaku sõnul halvenes tema füüsis selle tegemata jätmisel märkimisväärselt ning seda eelkõige oma trumpalal - jalgrattasõidus. Margus Pirksaar soovitab jooksuharrastajatel samuti keharaskusega harjutusi mõned korrad nädalas sooritada. Raul Olle vastas: "Tugevad kangitreeningud jäägu pigem tippsportlaste ja sprintinterite pärusmaaks, kus käib tõsine heitlus ja sajandike mäng." Siinkohal soovitame tavalisel harrastajal pinged maha võtta ning nautida sportimist endiselt täiel rinnal, sest eriliseks kiirenduseks lõpusirgetel, millele tugev jõutrenn rõhub, rahvasportlane pigem ei pretendeeri.
Selleks, et treeningkoormused jõukohased püsiksid ja treening annaks tulemusi, soovitame kasutada spetsialistide poolt koostatud treeningkavasid. Soetades plaani, saate peagi ligipääsu ka spetsiaalsele jooksu, ratta või suusa jõutreeningut kajastavale videomaterjalile.
Sildid: e-treening fitness.ee jalgratas jõutreening jõuvastupidavus jooks Olle Pirksaar suusatamine Tombak treeningkava vastupidavus
