16.10.2010 14:57
Imitatsioonitreeningul on suvel ja sügisel suusaharrastaja jaoks väga tähtis roll. Otsustasime võtta selle vaatluse alla ja anda mõningaid näpunäiteid.
Nagu pealkiri ütleb, pole tegemist tavalise kepikõnniga. Imiteerima peaksime eelkõige tavalist lumel suusatamist. Samm võiks olla üsna lühike, tõstmine käib puusast ning eriti tähtis on, et kand läheks maha enne, kui pöid. Treeningut soovitame kindlasti teha vahelduval maastikul. Suusataja jaoks ongi just eriti oluline, et tegu oleks tõusutreeninguga. Laskumistel kasutatakse tavalist sörkjooksu. Hea ülevaate ja tehnika annab Veikko Tääri videopäevikute suusaimitatsiooni osa.
IMITATSIOONIHÜPPED
Kui olete teinud suvel piisavalt käik-imitatsiooni, ladunud hea põhja, on kindlasti mõttekas alates septembrist kasutada treeningutel imitatsioonihüppeid. Siinkohal on eesmärgiks pikem lennufaas ning suurem käte amplituud. Tähelepanu peaks pöörama pulsile. Hüpete ajal on pulss tavalise imitatsiooni asemel kõrgem. Kui imitatsioonil võiks pulss olla aeroobsel lävel, siis hüpete ajal võib see olla ka kõrgem - aeroobse ja anaeroobse läve piirimail. Kliki siin, et näha, milline peaks välja nägema ideaalne imitatsioonihüpete tehnika.
TREENINGU ÜLESEHITUS
Imitatsioonitreeninguid võiks teha 1-2x nädalas. Teistel päevadel võiks teha rullsuusatamist ja jooksu. Rullide puudumisel asendada treening jooksu või jalgrattasõiduga. Käik-imitatsioonil peaks pulss olema aeroobsel lävel (140-150 bpm), imitatsioonihüpetel ka kõrgem (150-165 bpm), järsemal tõusul võib minna ka üle anaeroobse läve. Treeningupikkus võiks olla korraga 1.45 - 2.00. Võib ka üle selle. Kui treenite imitatsioonihüppeid, jäägu üldine treeningpikkus samaks. Tehke ~30 minutiline soojendus, 45 minutit aktiivselt hüppeid ning seejärel lõdvestus.
VARUSTUS
Kindlasti on mõttekas hankida endale korralikud treeningvahendid. Raul Olle soovitab kasutada tavalisi suusatamiseks mõeldud klassikakeppe, mis on 3-4 cm lühemad. Pikemal treeningul võiks kanda ka kindaid, et peopesi hõõrdumisest hoida. Jalatsiteks olgu tavalised, maastikul vastupidavad jooksutossud.
Sildid: imitatsioon imitatsioonihüpped imitatsioonitreening jalgrattasõit jooks jooksutossud kepikõnd klassikakepid Olle Raul rullsuusatamine suusaharrastaja suusapäevikud suusataja suusatamine Täär Veikko
